Alimentos ricos em biotina para uma pele saudável e brilhante
Share
Sintomas como unhas e cabelos quebradiços, perda de sobrancelhas e cílios e dermatite severa podem indicar sintomas de deficiência em biotina.
O nutriente biotina, também chamado de vitamina H ou vitamina B7, é essencial para o nosso organismo. Contudo, o corpo humano não é capaz de produzi-lo endogenamente, apenas em pequena quantidade, sintetizada por algumas bactérias intestinais. Por isso, devemos abastecer o organismo com esse nutriente por meio da alimentação e, muitas vezes, da suplementação.
A vitamina B7 desempenha um papel de modificação de histonas, sinalização celular e regulação genética, além de participar do metabolismo de glicose, aminoácidos e ácidos graxos.
Alguns alimentos são ricos em biotina, vem conhecer:
-
Gema de ovo
É uma excelente fonte de lipídios e, também, rica em biotina, uma ótima fonte para você ter mais saúde.
-
Fígado bovino
Um dos maiores fornecedores de vitamina B7, com certeza é a carne de fígado, além de ser super fácil incrementar nas suas refeições
-
Batata-doce
É uma das principais fontes vegetais de biotina e rica em fibras.
-
Salmão
É uma fonte de muitos nutrientes, além da biotina, tem ácidos graxos, proteínas, minerais e vitaminas. Um alimento completo!
-
Cogumelos
Super versátil para incluir na alimentação, ainda são uma fonte rica de biotina!